Strøm Relax: 7 strategier for å slappe av i to minutter eller Less

Is at fryktede Econ 101 flervalgstest to minutter unna? Har du lyst til å føle seg rolig mens du venter på et jobbintervju for å begynne? Uansett hva stressende situasjon du kan stå overfor, følgende er sju avslapping strategier som kan hjelpe deg å slappe av i to minutter eller mindre: 1) gjøre en rask Spot meditasjon; 2) Se en Movie Trailer; 3) Lat som du opptrer i en Play; 4) Har en rask visualisering; 5) Fokus på pusten; 6) Utgivelses Energy; 7) Rull Noen Akupressur Balls.Do en Quick Spot MeditationHow ville øyeblikk til øyeblikk bevisstheten føler? Etter å ha lenge vært betraktet som en mektig avslapping strategi, meditasjon har nå vist seg å senke blodtrykket, angst nivåer, og depresjonssymptomer. Tror du ikke har tid til å meditere? Ifølge meditasjon ekspert Eric Harrison, hvis du kan puste du kan meditere. Reading "Vend Switch: 40 Når som helst, hvor som helst Meditations i 5 minutter eller mindre" er en fin måte å begynne å meditere på kort bursts.Watch en film TrailerWhat film sjangeren tar hodet av dag-til-dag bekymringer? Er det actionfylte thrillere som «Casino Royale» eller «Spiderman 3?" Romanser som "An Affair to Remember" eller "The Notebook?" Uansett film av valget, se en kort trailer er en stor å dekomprimere i bare noen få minutes.Pretend Du Medvirkende i rollen som en "Relaxed Person" Er du klar til å føle seg dum for å være mindre stresset for en liten mens? Jeg spurte en gang en venn hvordan hun klarte å virke sammen hele tiden. Hun sa: "noe av det er å handle, og du bare slags snakke deg inn i det.» Da trett, deprimert eller engstelig, i stedet for å dømme og forevige de mentale tilstander hvorfor ikke late som du er en skuespiller utføre i et kommersielt? For eksempel, bruke noen minutter på å late som du spiller rollen som en person som finner venter på legekontoret avslappende. Sikker på at dette "handlet bort stress" trening kan virke falsk eller dum, men det ofte works.Learn å VisualizeCan du visualisere din lykkelig sted? Ser det ut som "Charlie og sjokoladefabrikken er" lollipop landsby? Er det ytre rom med star wars og meteoritter skyting av? Er det en pastellfarget kjøkken hvor du kan smake på melasse i den friske bitt av shoofly pie? Hjerneforskning viser at tanker er elektriske impulser som påvirker vår fysiske og mentale makeup. I så fall kan selv en to minutters positiv visualisering om å spise en pizza-sized sjokoladekjeks lindre engstelige thinking.Focus på BreathCan du føle endringer i pustemønster når du er nervøs, spent, eller avslappet? Det er ikke tilfeldig at mange meditasjon praksis bruke pusten som et samlingspunkt. Tilbringe to minutter å puste regelmessig kan hjelpe tilbakestille nervesystemet uansett hvor stresset du feel.Release energi Din TermsCan du overbevise hjernen din er det allerede ventilert om hva som plager deg? Noe forskning tyder på at det underbevisste ikke kan fortelle forskjellen mellom en hendelse som skjer i den fysiske verden og en hendelse som sinnet er ganske enkelt å forestille seg. Hvis så, kanskje du kan psyke ut hjernen din ved visuelt å slippe sinne og spenning uten irriterende eller fornærme andre people.For eksempel, gjorde noen kuttet deg av i trafikken i dag? Bilde selv stomping i raseri og si hva du vil si at hvis du hadde en sjanse til å snakke med den personen. Hamre en pute, skrike (så lenge det ikke vil skremme noen), eller til og med danse sinne bort som Zorba the Greek. Tilbringe to minutter av behandlingen vanskelige følelser privat i ditt eget sinn kan Ratchet ned stressnivået immensely.Roll Noen Akupressur BallsCan du kaster bort stress? Tradisjonell kinesisk akupressur teknikker lette psykisk og fysisk helbredelse ved å legge press på visse akupunkturpunkter i body.Using akupressur baller på bena, ryggen, eller skalp for et par minutter kan føle utrolig.Stranden web og verden har produsert tusenvis av stress relief teknikker . Enten du lindrer stress ved juggling eller meditere, lære å slappe av to minutter av gangen kan gjøre underverker for din fysiske og emosjonelle helse.